Первое, что я скажу: если есть возможность идти в коммерческую секцию с залом и тренером-профессионалом – ИДИ ТУДА, НЕ МЕДЛЯ!!! Вот прямо сейчас выкинь бутылку пива, купи спортивные трусы и футболку и отправляйся туда прямо-таки бегом. Цена вопроса в Москве: около 3000 р в месяц. Все описанное в этой статье НЕ ЗАМЕНЯЕТ тренировок в зале с тренером и рассчитано на случай, когда по тем или иным причинам они невозможны (нет денег, нет секций в твоем городе, все секции хачевские и т.д.).

Допустим, это реально так, и ты решил тренироваться сам со своими соратниками. Очень хотелось бы начать основную часть статьи как-то так: «ну значит, вас 5-10 человек лет 25, все спортивные, успешные по жизни, зарабатывают неплохие бабки и готовы на все ради движа». Но к сожалению, такого не бывает. У тебя, вероятно, есть несколько соратников лет 15-16, часть только недавно пришли к ЗОЖу или sXe, а часть еще только приходят. Большинство нигде и никогда не тренировались, а некоторые и не акционировали. Картина, прямо скажем, невеселая. Но мы не будем,как некоторые, ударяться в пиплхейт, слать нахуй «все это быдло» и радостно желать ему на прощанье быть выебанным чеченцами. Мы пораскинем мозгами, что же со всем этим делать…

Итак первое, что нужно сделать – назначить тренера. Им должен быть соратник, который
1) Тренировался несколько ЛЕТ (лет, блядь, а не недель) под присмотром профессионала. Боксера, борца, каратиста – не так важно. Но стиль должен быть жизненным. Трансцендентальное айкидо или какая-нибудь славяно-арийская супер древняя боевая система не подойдут (для непонятливых, против славян и арийцев я ничего не имею, но красивыми словами о древности слишком любят пользоваться всякие шарлатаны).
2)Должен уметь драться в реальном бою. Иначе чему он вас сможет научить?

Когда такого человека нет, его надо искать. Если ты не последуешь моему совету и начнешь тренироваться исключительно по книгам или вообще по этой статье, то, клянусь богом, на том свете тебя будут по очереди трахать в попу аллах и яхве… шутка. На самом деле, просто некому будет исправлять твои ошибки, и в один прекрасный день это проявиться в какой-нибудь уличной драке, и тебе придет конец.

Второй пункт программы – найти спортплощадку для тренировок. Почти в каждом лесопарке есть такая площадка с покрышками для отработки ударов, турником, брусьями. Кое-где есть даже макивары (макивара –это пружинящая палка, вкопанная в землю с мягким наболдашником для ударов на конце, а не большая лапа, как многие думают), тяжелые дубины типа молотов для ударов по покрышкам и какие-то подобия штанг, гантелей и скамеек для жима лежа. Но это все уже роскошь. Главное требование – покрышки или тяжелый мешок. Без этого удар не поставишь вообще.

Когда есть тренер и площадка, в принципе уже можно заниматься. Но пока еще не очень эффективно. Нужно снаряжение. Пугаться заоблачных цен не надо, я пишу статью явно не для олигархов и всегда это учитываю. Итак, первое, что мы купим – капа и паховая раковина по штуке на человека. Цена вопроса – 200 р в сумме. Если ты еще не совсем вошел в состояние арийского муджахеда-смертника, то зубы и яйца ты должен ценить выше.

Третья необходимая вещь – перчатки. Какие перчатки выбрать? Для начала покупаем шингарды (700 р.). Это жесткие перчатки без пальцев. Зачем они нам? Во-первых, для работы на снарядах. Не верьте тем охуенно решительным людям, которые говорят, что руку надо набивать всеми способами. Надо, но в разумных пределах. Лупить покрышку голой рукой – глупость. От этого буквально разъезжаются в разные стороны суставы на кистях. В частности, большой палец и мизинец уходят как бы внутрь ладони, а остальные три пальца торчат вперед, как у черепашки-ниндзя. Тебе оно надо? Чтобы стягивать суставы при работе на снарядах используют бинты (за 500 р. купишь хорошие и длинные, но можно и дешевле). Но не надо лезть в другую крайность: бинтовать руки везде и всегда. Это сделает слабыми твои связки и суставы, и они не выдержат реального удара. Итак, запомни: бинты мы используем в двух случаях: работа на ПОКРЫШКАХ и СПАРРИНГ. При работе на лапах, в борьбе и т.д. никаких бинтов.

Потом по возможности покупаются щитки на голени. Цена – 500 р. Это тоже важная часть защиты. Конечно, голень – это не яйца, но кость там очень хрупкая и легко крошется.

По поводу одежды, сказать особо нечего. Берите треники и футболки, зимой – спортивные штаны и куртки. Ну не в кимоно же, в самом деле, по лесу бегать?? Единственное замечание по поводу обуви. Т.к. тебе совсем не нужно убивать собственного соратника, не надевай берцы, гады, камелоты и прочие скиновские радости себе на ноги. Надень легкие кроссы или кеды. Зимой,чтобы не замерзнуть и не промокнуть, надень теплые носки, потом полиэтиленовые пакеты, не пропускающие воду, а потом уже свои кроссы. Проверено на себе, очень удобно.

Из снарядов кроме покрышек нам потребуются только боксерские лапы. По 2 на пару, т.е. по одной на человека. Цена – 500 р. (самая дешевая).

Вот мы и экипировались, теперь можно приступать к самим тренировками. Полная цена такой экипировки около 2500 р. с человека. 3000 – максимум. Ничего страшного в этой сумме нет, ничего дешевле предложить немогу. Если нет даже таких денег, бля, ну найди их!! Устройся на временную работу, возьми в долг. Это смешно, когда человек, собирающийся мутить революцию, не может достать 100 баксов, но это к сожалению бывает. Только вот не надо отжимать мобилы у чурок и «овощей» под предлогом экспроприации. Помни про яхве и аллаха на том свете  . Ну а если серьезно, ты ПРАВЫЙ, надежда нации, а не дворовый гопник. И нечего тебе ради трех кусков такой хренью страдать.

Когда у нас есть тренер, площадка и базовая экипировка, мы уже можем тренироваться. Нам теперь доступна борьба, отработка ударов на снарядах и парная работа (лапы, набивка, отработка приемов друг на друге). Это уже немало, но нужны еще спарринги. Многие секции проводят их в полуконтакт или вообще без контакта. ЭТО УЖАСНАЯ ОШИБКА, потому что на улице ты будешь драться так же, как на трене: не в полную силу. В спаррингах надо мочить почти со всей дури, не обозначать, а именно бить. Но тут возникает проблема: бить шингардами в голову – это безумие. Будут постоянные сотрясы и рассечения, а нам этого даром не надо. Выхода два:

1) Купить боксерские перчатки (тоже около 500 р. за пару). Они мягче и повреждений меньше. Недостаток – нельзя хватать, повреждений все-таки много.
2) Купить шлемы. Тут варианта по большому счету три:боксерский шлем (можно за 800 найти), шлем с забралом для АРБ (где-то 4000 р.),шлем для кудо или косики карате (пластмассовое забрало, цена от 3000 р.). Вариант со шлемом лучше боксерских перчаток, но дороже. В шлеме можно драться в шингардах и бороться тоже, но в случае боксерского шлема нос и глаза все-таки открыты. Остальные шлемы довольно дороги.

Да, шлемы и перчатки нужны не на каждого. Вполне хватит 2 штук/пар. Драться будете по очереди, а для остального они не нужны. Так что скинитесь все вместе.

Теперь для тренировок у нас все есть. Поговорим о них самих.

Я еще раз напоминаю, что тренироваться вы должны под руководством знающего человека. Если ты этого не понял, читай статью сначала, пока не поймешь. Здесь я не буду подробно описывать каждый прием, т.к. это все надо показывать. Я дам лишь общее направление. Скажу, ЧТО ДЕЛАТЬ. А вот КАК ДЕЛАТЬ, тебе объяснит ваш тренер.

Итак, сразу разделим тренировки на легкие снарядные, тяжелые снарядные, спарринговые и борцовские. Разберем все по очереди. Но сначала о разминке. Рекомендую сначала немного размять ноги, потом устроить пробежку метров на 500-1000, а потом доразмять все тело от головы до ступней. Как разминаться, вам объяснит и покажет любой соратник, занимавшийся в зале хотя бы месяц. Пробежку иногда стоит заменять прыжками через скакалку. Это дает ногам подвижность и тренирует дыхалку.

Потом пробейте в воздух все 3 нужные вам удара руками: прямой, боковой, апперкот. Никакие другие удары вам не пригодятся, а как бить эти, описать нельзя, надо показывать. Также отрабатываем в воздух 2 основных удара ногами: прямой и боковой (маваши-гери). Можно еще отработать связки в воздух с передвижениями вперед-назад, влево-вправо и другими.

Лекгая снарядная тренировка.

Это тренировка в основном с боксерскими лапами. Один ставит их на разные связки ударов руками, другой бьет. Связки самые простые. Нам понадобятся все те же 3 удара руками. Можно их сочетать с различными уходами и уклонами от удара лапой, можно добавлять удары ногой. Это все на усмотрение тренера.

Т.к. каждую связку надо отрабатывать до автоматизма, работаем над одной связкой примерно по 5 минут. Главное правило в работе с лапами: «всегда двигайся, никогда не стой на месте». Остальное надо показывать. На лапы уходит вся тренировка.

Тяжелая снарядная тренировка.

Это работа над силой удара. Главный снаряд здесь – покрышки или тяжелый мешок. Сразу бинтуем руки, надеваем шингарды и лупим со всей силы. Можно бить как связки, так и одиночные удары. Как руками, так и ногами. Можно играть в лесенку. На счет 1 – один удар, 2 – два одинаковых удара и так до 10 и обратно. Уверяю вас, если бить со всей силы, сдохните только так.

Еще методы работы над силой удара:
- идем в аптеку и покупаем резиновый бинт. Складываем внесколько раз, после чего один конец берет соратник, стоящий у тебя за спиной,другой – у тебя в руке. Натягиваем бинт и бьем так, растягивая его.
- покупаем пятилитровую баклашку с водой и кидаем ее друг другу. Причем бросам так, как будто бьем. Рука идет от лица, локоть прижат к корпусу, включается масса всего тела.
- подходим к стене, дереву или чему-нибудь еще твердому и неподвижному и давим на него кулаком опять же в положении удара. Только рука все время выпрямлена, работает только корпус и ноги.

Работа над силой удара – очень тяжелая работа. Если ты сделаешь ее качественно, то ни на что другое времени уже не останется, как и сил. Так что на это тоже уходит вся трена.

Борцовская тренировка.

В уличной драке борьба ирает небольшую роль, т.к. уместна только 1 на 1. Но азы знать надо. Плюс к тому на борцовских тренировках нужно учиться ближнему бою, т.е. ударам локтями и коленями. Изучать стоит всего 2 удара: сбоку локтем и прямой коленом. Можно еще выучить удар головой, но это не критично (хотя если уметь, работает только так).

Из борьбы стоит знать классические самбистские броски: заднюю и переднюю подножки, бросок через спину и бедро, может быть что-то еще, что знает ваш тренер.

Тренировку строим так:

Сначала отрабатываем броски в сочетании с ударами ближнего боя. Хватаем соратника одной рукой, другой наносим, например, 3 удара локтем в плечо (как будто в голову, но без нанесения травмы), переходим,например, на заднюю подножку. Аналогично строим любые другие связки. Головой тоже бьем в плечо, коленом в блок руками, который ставит соратник. Как вариант, ставить под удар лапы, но тоже на плечо, а не на голову.

Потом переходим к различным видам борцовских спаррингов: просто борьба, борьба голыми по пояс (чтобы нельзя было хватать за одежду), борьба с колен, борьба с ударами ближнего боя (если с локтями и головой, обязательно в шлеме!!!). Время каждого – 3 минуты. На этом тренировка заканчивается.

Спарринговая тренировка.

Она вся состоит из парной работы.

Начинаем с игровых упражнений, по механике,напоминающих бой:

- Как бы играем в салочки, т.е. легко бьем друг друга ладонями.
- «Пятнашки». Стоим в борцовском захвате и наступем друг другу на ноги. Один наступает, другой уворачивается. Когда "осалили", меняемся ролями.

И т.д.
Таких игр можно придумать много. Главное, чтобы они развивали ловкость и подвижность.

Далее отрабатываем связки друг на друге. Те самые связки, что мы работали на лапах. Но теперь вместо лап используем соратника. Под каждый заранее оговоренный удар он ставит заранее оговоренную защиту (блок, отбив, уклон). Так отрабатываем и защиту, и атаку. В полсилы, разумеется.

Далее идут спарринги в полсилы с определенными ограничениями: только удары по корпусу, без борьбы, только руки, только ноги, у одного только руки, у другого только ноги, один только атакует, другой только защищается. Вариантов тут масса, и все развивают определенные качества. Каждый спарринг по 3 мин.

Ну и наконец спарринги в полный контакт без правил . Двое соратников встают в центр площадки, все остальные встают вокруг. Засекаем 3 минуты, и начинается бой. Ограничений нет, удары в полную силу. На голове шлемы, либо на руках боксерские перчатки. ОЧЕНЬ ВАЖНО, чтобы все соратники наблюдали именно за боем!! Никто во время спарринга не должен говорить ни о чем постороннем, иначе к боям теряется интерес и вместо схватки получается непонятная возня. А вот когда вокруг дерущихся все кричат, подбадривают их, что-то подсказывают, рождается подлинный энтузиазм и азарт.

Завершение тренировки. Физуха и растяжка.

В конце каждой тренировки если еще есть силы нужно делать физичские упражнения. Можно подтягиваться, отжиматься, приседать. Как именно упражнения – решать вам и вашему тренеру. Предложу один комплекс, которым меня гоняли до седьмого пота несколько лет назад.

Делаем:

Отжимания – 30 сек (все минимум по 20 раз)
Пресс (встать из положения лежа в положение сидя) – 30 сек
Выпрыгивания (из приседа выпрыгиваешь вверх) – 30 сек
«Лягушка» (упор лежа – упор присев) – 30 сек

Все без перерывов!!! После этого отдых 1 мин и все по кругу. По-хорошему, надо делать 5 кругов, но по началу ни у кого не получается.

После физ. нагрузки хорошо сделать растяжку: наклоны, попробовать сесть в шпагат и т.д.

На этом пожалуй все. В этой статье я описал реально работающий способ организовать и проводить тренировки силой собственной компании (моба, банды… мне пофиг, как ты это называешь). Эта статья НЕ ЗАМЕНИТ вам тренера, не заменит хорошие учебники по рукопашке, но с нее можно начать. Здесь все описано предельно просто и конкретно, без лишних подробностей и ненужных элементов. Тренировки – это очень долго и трудно, как и любое другое самосовершенствование. Ничего не дается даром. А как ты думал, прочитаешь журналы БТО и сразу станешь сверхчеловеком и возвысишься на быдлом?? Так не бывает. Но теперь ты по крайней мере знаешь, с какой стороны подойти к этому вопросу и с чего начать.

Еще надо сказать, что по ходу тренировок будет много разочарований: в своих силах, в своих талантах и главное – в своих соратниках. Очень многие их тех, с кем ты начнешь тренироваться, не пойдут с тобой до конца. Одним окажется дороже пиво в «Кружке», другие скажут, что чурок и без рукопашки резать можно, третьи вообще в правой теме разочаруются. Но ТЫ должен идти до конца. И в борьбе, и в становлении сверхчеловека: в самосовершенствовании. Именно в этом наш путь, путь к победе…